パーソナルトレーニング15/24回目

12/7

【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】

【計測】 :筋肉も多少落ちて63.9kg

【トレーニング】

・ケトルスクワット(12kg)15×3

・バーベルスクワット(45kg)【15回→スクワットジャンプ10回】×3

・ブルガリアンスクワット15×3

・ダンベルフライ(9kg)１０回、(11kg)１０回、(9kg)１０回

・バランスボールレッグレイズ15×3

パーソナルトレーニング14/24回目

12/3

【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】

【計測】 :体重変化なしで体脂肪率が少しダウン

【トレーニング】

・ボトムスクワット(15kg)10×3

・バーベルスクワット(35kg)15×3

(膝が内側に入ってしまい、内転筋で上げるのが難しい)

・ランジジャンプ左右10回×3

・ベントオーバーロー(25kg)15×3

・ベンチプレス(25→45→45kg)15×3できず、

15回→10回→7回

・ベンチプレス(15kg)50回

・バランスボールを使ったレッグレイズ15×3

パーソナルトレーニング13/24回目

11/23

【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】

【計測】

65→64kg

トレーナー : 『体重も落ちてますが筋肉も落ちてしまっていますので、運動,食事制限に気をつけましょう。』

【トレーニング】

・ケトルスイング(12kg) 15×3

・ダンベルデッドリフト(7→11kg) 15×3

・ヒップスラスト(35kg) 15×3

・【バーベルスクワット(35kg)１５回

→ジャンプスクワット10回】×3

・ダンベルサイドレイズ(4kg)50×3できず、

3セット目は器具なし(トレーナーによる手の負荷)

・リバースクランチ15×3

パーソナルトレーニング12/24回目

11/16

【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】

【計測】 : 体重変わらず体脂肪が1%落ちている。

トレーナーからは良い落ち方だと言われるが、トレーニングして食事制限してこの数字は納得できん。。

現在体脂肪率24%....

【トレーニング】

・ケトルスクワット(12kg) 15回×3

・ランジスクワット(15→25→25kg) 15回×3

・バーベルハーフスクワット(35→50→50kg) 15×3

・スプリットジャンプ 20×3

・シーテッドロー(25kg) 15×3

パーソナルトレーニング2ヶ月目

基本的にダイエット中の卵はゆで卵の白身だけ。

業務用スーパーで見つけたスモークチキン。

ささみの焼き鳥。

😏
11月14日できっちり2ヶ月経ち、

目標の2ヶ月で−10kgには届かず、

73→65kgの−8kg。

体脂肪31→25%

↓ここからはいいわけ

①初めの頃はジム通い(運動)がスケジュールの都合で週に1回だった。やはり運動は週2回！

②ジムのメニューだけの結果,レビューを載せたかった。＆ビビリでヘタに運動してジム通いの日に疲れを残したくなかったのでジム通い以外の運動はほぼ無し。

③食事だけで痩せると信じ過ぎた(それでも初めの頃は食べ過ぎてた)。

※レビウスジムは毎食ではなくジムに行った時にまとめてチェック方式。毎食チェック方式の方が良い気はするがストレスは少ない。

とりあえず、パーソナルトレーニングジムで言われた事だけやっても

最低限、2ヶ月で−8kgは痩せられるということが証明できたと思う。骨格にもよるが、ちょいぽちゃから標準体型(？)にはなるということ✌️😑

パーソナルトレーニング11/24回目

11/12

【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】

①食事指導

「今週は頑張りましたね。特に問題ないと思います」と褒められた👍

質問🎤 : 「でも食事のレパートリーが少なく食べるものが固定してきて栄養が偏ってないか心配です。」

トレーナー : いいと思いますよ。

僕も減量中はそんなもんです。

②計測

66→65kg(体脂肪率27→25%)

なかなか思うように落ちない。。2ヶ月−10kg の目標は難しそうだ。

③トレーニング

・スクワット15×3

・バーベルワイドスクワット15×3(15→35→35kg)

・イージーバーを使ったブルガリアンスクワット10×3

・バランスボールヒップリフト15×3

・ダンベルプレス15×3(9kg)

・腕立て伏せを利用したアイソメトリックトレーニング1分×2

・レッグレイズ15×3

ダイエット生活57日〜59日目

ウォーキング1時間






🤔間食(オヤツ、甘物)を我慢できるようになってきたのはいいが、食べるものが毎回同じになってきた。苦ではないが栄養が偏っていないか心配だ。