12/7 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 【計測】 :筋肉も多少落ちて63.9kg 【トレーニング】 ・ケトルスクワット(12kg)15×3 ・バーベルスクワット(45kg)【15回→スクワットジャンプ10回】×3 ・ブルガリアンスクワット15×3 ・ダンベルフライ(9kg)１０回…

12/3 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 【計測】 :体重変化なしで体脂肪率が少しダウン 【トレーニング】 ・ボトムスクワット(15kg)10×3 ・バーベルスクワット(35kg)15×3 (膝が内側に入ってしまい、内転筋で上げるのが難しい) ・ランジジャンプ左右10…

11/23 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 【計測】 65→64kg トレーナー : 『体重も落ちてますが筋肉も落ちてしまっていますので、運動,食事制限に気をつけましょう。』 【トレーニング】 ・ケトルスイング(12kg) 15×3 ・ダンベルデッドリフト(7→11kg) …

11/16 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 【計測】 : 体重変わらず体脂肪が1%落ちている。 トレーナーからは良い落ち方だと言われるが、トレーニングして食事制限してこの数字は納得できん。。 現在体脂肪率24%.... 【トレーニング】 ・ケトルスクワッ…

基本的にダイエット中の卵はゆで卵の白身だけ。 業務用スーパーで見つけたスモークチキン。 ささみの焼き鳥。 11月14日できっちり2ヶ月経ち、 目標の2ヶ月で−10kgには届かず、 73→65kgの−8kg。 体脂肪31→25% ↓ここからはいいわけ ①初めの頃はジム通い(運動)…

11/12 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 ①食事指導 「今週は頑張りましたね。特に問題ないと思います」と褒められた 質問 : 「でも食事のレパートリーが少なく食べるものが固定してきて栄養が偏ってないか心配です。」 トレーナー : いいと思いますよ…

ウォーキング1時間🤔間食(オヤツ、甘物)を我慢できるようになってきたのはいいが、食べるものが毎回同じになってきた。苦ではないが栄養が偏っていないか心配だ。

11/8 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 ①食事指導(帰り際に) 「体重が落ちなくなってきたのでステーキはやめましょう。焼き鳥はタレ無しならOK。 体重が落ちている間はタンパク質をメインに食事を考えますが、停滞してきたら、運動する日でも脂肪の多…

11/3 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 ①食事指導(今回は特に無し) ②計測 66→66kg(変化無し) がっかりだが、トレーナーから筋肉量は増えてるので落ち込む程ではないと指摘。 ③トレーニング ・スクワット15×3 ・ブルガリアンスクワット15×3 ・シーテッ…

10/30 : パーソナルトレーニング8日目 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 ①食事指導 質問🎤 :ボディビルダーの人たちは3時間ごとにプロテインを飲んでいると聞きましたが本当ですか？ トレーナー : 厳密には違うと思いますね。 1度の食事で取れるタンパ…

写真の方が書くより楽だし分かりやすいな(笑)。

10/26 : パーソナルトレーニング7日目 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 ①食事指導(今回は特に無し) ②計測 69→67.5kg ※自己分析では、こんな食生活でよく落ちたと思う。 （しかしこの後落ちなくなるのであった。。） ③トレーニング ・スイングケトル…

【休日】 🤔 昨日の食べ過ぎを反省し、食事制限頑張った。 しかし、たんぱく質が足らなさすぎてまた反省。。

10/18 : パーソナルトレーニング6日目 (ダイエット生活1ヶ月と4日目) 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 ①食事指導 〔僕の食事の中から、指摘された高脂質の物〕 カレー(アンパンマンカレーは良い)、 ベーコン(ハムは良い)、ハンバーグ、ウィンナー、…

10/9 : パーソナルトレーニング5日目 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 ①食事指導 トレーナー : 1食分を代用するような、プロテインバーやナッツの多様は控えましょう。 砂糖を多く使っているので良くないです。 糖分は、お米等の良質な糖分の摂取を…

10/6~8 【休日】 11:00 プロテイン、プロテインバー、ヨーグルト 15:00 接骨院(腰痛のため) 17:00 鴨そば 18:30 プロテインバー×2 就寝前にプロテイン 【9〜17:00 仕事】 7:00 鶏肉100g、キムチ少々 10:00 ブラックアイスコーヒー 14:30 ひとくちカットステ…

9/26【6~19時 : 仕事】 5:00 スモークチキン、キムチ、ヨーグルト 11:00 キウイ☓2 蜂蜜そら豆10g 20:00 スモークチキン、キムチ、キャベツ1/4 9/27【6~19時 : 仕事】 10:30 オニギリ×2、たくあん 13:30 とろろ蕎麦、ツナ缶 16:30 ゆで卵×1 21:00 豆腐1丁

(10/5) 【食事指導、計測、トレーニングの75分】 ①食事指導 特に問題なさそうなので、質問タイム。 タンパク質を取ろうとすると、脂質も多い物が多く、低脂肪高蛋白な商品は結構限られてきて難しい。 とご相談。 (僕の勝手な考えですが、プロテインが大事な…

(9/28) 【食事指導、計測、トレーニングの75分】 ①食事指導 『この一週間は食事頑張ってますね！』とお誉めの言葉を頂く。 「1時間前に摂取するおにぎりに、少しタンパク質(鳥肉100g程度)を追加しましょう。トレーニングで脂肪が燃焼しやすいです。」とアド…

【6~19時 : 仕事】 7:30 昆布おにぎり アセロラフレーバーの炭酸水 11:30 納豆そば 18:30 鯖缶 就寝前にプロテイン 【休日】 11:30~ キウイ、ヨーグルト、ナッツ、コンソメスープ、 プロテイン 16:00 スモークチキン,キムチ,キャベツ(オリーブオイルかけ) 21…

前に健康番組で、同じ糖質でもフルーツの果糖は OK と聞いたことがある。 個人的に朝は甘いものが食べたくなるので、ダイエット中は朝食にキウイ🥝やバナナ🍌を食べていた。 でもつい最近、ラジオで『フルーツも糖質が高いのでダイエット中はあまり良くない。』…

【6~19時 : 仕事】 朝〜 バナナ×1、五目おこわおにぎり 昼〜 もりそば、昆布おにぎり、ウィルキンソン(マスカット) 夜 スモークチキンとキムチのオリーブオイルかけ 【9〜17時 : 仕事】 朝 ブラックアイスコーヒー 昼〜 北海ご飯(ガスト)、ジンジャーエール …

パーソナルトレーニングが始まって一週間。自分なりに食事制限をして、脂質について疑問に思ったことがあるのでトレーナーに質問してみました。質問 : 『‘’ナッツはダイエット中のおやつに良い‘’とテレビで聞いたことがあるけど、成分表を見ると意外と脂質が…

仕事から帰宅後、レビウスジムで二日目のトレーニング 【食事指導、計測、トレーニングの75分】 ①1週間分の食事メニューを見せて食事指導。 「タンパク質をメインに撮ってるのはいいんだけど、唐揚げとハンバーグは脂質が多いので控えましょう。」とごもっと…

(9〜17仕事) 7:00 キウイ×2 10:00 もりそば一枚 10:20 アイスコーヒーブラック 14:30 蒸し鶏キムチ(デニーズ) 17:00 唐揚げ定食 (6~19仕事) 5:00 ゆで卵×1 12:00 ゆで卵×2 鯖缶 19:30 パリパリ麺サラダ(セブンイレブン) 前に半日断食に挑戦したおかげか、食…

【休日】ダイエット4日目 11:00起床 コールスローサラダ130g(ごまだれ、減塩醤油少々) 13:00 木綿豆腐300g(醤油少々) 14~17:00昼寝 17:30 ゴールデンキウイ×2 苺ヨーグルト1カップ(75g) 20:30 もずく1カップ 23:00 風呂〜プロテイン。 就寝 🥺 まだまだ、当た…

【9:00~17:00 仕事】 昼にサイゼリヤでトマトハンバーグランチ。 夕方に富士そばでもりを1枚。 帰ったらＴＶ見ながら寝落ち(19~0)。 👣 歩くのがキツイ程の筋肉痛。本能的にめっちゃ肉食いたいなか、我慢した方ではないかと思う。 夜中に目が覚め、若い時の右…

今回せっかくパーソナルトレーナーをつけたので僕がこれかやろうとしていることが、良いのか悪いのか聞いてみました。『栄養は、サプリやプロテインでまかない、食事を極端に減らすようなやり方はどうなのでしょうか？』答え : 吸収はするけど消化をしないか…

【休日】9:45 卵×3かけご飯 ナタデココヨーグルト12:45 ナッツ5g18:00 苺ヨーグルト 18:30 牛キムチ丼(すき家) ブラックアイスコーヒー ※空いた時間は水体中筋肉痛だけど、特にランジスクワットが効いた〜。 たった15×3だけど、普通のスクワット100×3(高校の…

(パーソナルトレーニング初日) 今回の食事指導で意外と思ったのは、糖質も脂質もある程度は摂らなければいけないということ。 糖質は、トレーニング時、限界〜最後の一回を持ち上げる時のエネルギーに。 脂質は、そのエネルギー(糖質)を送り出す栄養素に。…