12/7 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 【計測】 :筋肉も多少落ちて63.9kg 【トレーニング】 ・ケトルスクワット(12kg)15×3 ・バーベルスクワット(45kg)【15回→スクワットジャンプ10回】×3 ・ブルガリアンスクワット15×3 ・ダンベルフライ(9kg)１０回…