パーソナルトレーニング14/24回目

12/3

【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】

【計測】 :体重変化なしで体脂肪率が少しダウン

【トレーニング】

・ボトムスクワット(15kg)10×3

・バーベルスクワット(35kg)15×3

(膝が内側に入ってしまい、内転筋で上げるのが難しい)

・ランジジャンプ左右10回×3

・ベントオーバーロー(25kg)15×3

・ベンチプレス(25→45→45kg)15×3できず、

15回→10回→7回

・ベンチプレス(15kg)50回

・バランスボールを使ったレッグレイズ15×3