パーソナルトレーニング13/24回目

11/23

【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】

【計測】

65→64kg

トレーナー : 『体重も落ちてますが筋肉も落ちてしまっていますので、運動,食事制限に気をつけましょう。』

【トレーニング】

・ケトルスイング(12kg) 15×3

・ダンベルデッドリフト(7→11kg) 15×3

・ヒップスラスト(35kg) 15×3

・【バーベルスクワット(35kg)１５回

→ジャンプスクワット10回】×3

・ダンベルサイドレイズ(4kg)50×3できず、

3セット目は器具なし(トレーナーによる手の負荷)

・リバースクランチ15×3