12/3 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 【計測】 :体重変化なしで体脂肪率が少しダウン 【トレーニング】 ・ボトムスクワット(15kg)10×3 ・バーベルスクワット(35kg)15×3 (膝が内側に入ってしまい、内転筋で上げるのが難しい) ・ランジジャンプ左右10…

11/23 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 【計測】 65→64kg トレーナー : 『体重も落ちてますが筋肉も落ちてしまっていますので、運動,食事制限に気をつけましょう。』 【トレーニング】 ・ケトルスイング(12kg) 15×3 ・ダンベルデッドリフト(7→11kg) …

11/16 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 【計測】 : 体重変わらず体脂肪が1%落ちている。 トレーナーからは良い落ち方だと言われるが、トレーニングして食事制限してこの数字は納得できん。。 現在体脂肪率24%.... 【トレーニング】 ・ケトルスクワッ…

基本的にダイエット中の卵はゆで卵の白身だけ。 業務用スーパーで見つけたスモークチキン。 ささみの焼き鳥。 11月14日できっちり2ヶ月経ち、 目標の2ヶ月で−10kgには届かず、 73→65kgの−8kg。 体脂肪31→25% ↓ここからはいいわけ ①初めの頃はジム通い(運動)…