【6~19時 : 仕事】 7:30 昆布おにぎり アセロラフレーバーの炭酸水 11:30 納豆そば 18:30 鯖缶 就寝前にプロテイン 【休日】 11:30~ キウイ、ヨーグルト、ナッツ、コンソメスープ、 プロテイン 16:00 スモークチキン,キムチ,キャベツ(オリーブオイルかけ) 21…

前に健康番組で、同じ糖質でもフルーツの果糖は OK と聞いたことがある。 個人的に朝は甘いものが食べたくなるので、ダイエット中は朝食にキウイ🥝やバナナ🍌を食べていた。 でもつい最近、ラジオで『フルーツも糖質が高いのでダイエット中はあまり良くない。』…

【6~19時 : 仕事】 朝〜 バナナ×1、五目おこわおにぎり 昼〜 もりそば、昆布おにぎり、ウィルキンソン(マスカット) 夜 スモークチキンとキムチのオリーブオイルかけ 【9〜17時 : 仕事】 朝 ブラックアイスコーヒー 昼〜 北海ご飯(ガスト)、ジンジャーエール …

パーソナルトレーニングが始まって一週間。自分なりに食事制限をして、脂質について疑問に思ったことがあるのでトレーナーに質問してみました。質問 : 『‘’ナッツはダイエット中のおやつに良い‘’とテレビで聞いたことがあるけど、成分表を見ると意外と脂質が…

仕事から帰宅後、レビウスジムで二日目のトレーニング 【食事指導、計測、トレーニングの75分】 ①1週間分の食事メニューを見せて食事指導。 「タンパク質をメインに撮ってるのはいいんだけど、唐揚げとハンバーグは脂質が多いので控えましょう。」とごもっと…

(9〜17仕事) 7:00 キウイ×2 10:00 もりそば一枚 10:20 アイスコーヒーブラック 14:30 蒸し鶏キムチ(デニーズ) 17:00 唐揚げ定食 (6~19仕事) 5:00 ゆで卵×1 12:00 ゆで卵×2 鯖缶 19:30 パリパリ麺サラダ(セブンイレブン) 前に半日断食に挑戦したおかげか、食…

【休日】ダイエット4日目 11:00起床 コールスローサラダ130g(ごまだれ、減塩醤油少々) 13:00 木綿豆腐300g(醤油少々) 14~17:00昼寝 17:30 ゴールデンキウイ×2 苺ヨーグルト1カップ(75g) 20:30 もずく1カップ 23:00 風呂〜プロテイン。 就寝 🥺 まだまだ、当た…

【9:00~17:00 仕事】 昼にサイゼリヤでトマトハンバーグランチ。 夕方に富士そばでもりを1枚。 帰ったらＴＶ見ながら寝落ち(19~0)。 👣 歩くのがキツイ程の筋肉痛。本能的にめっちゃ肉食いたいなか、我慢した方ではないかと思う。 夜中に目が覚め、若い時の右…

今回せっかくパーソナルトレーナーをつけたので僕がこれかやろうとしていることが、良いのか悪いのか聞いてみました。『栄養は、サプリやプロテインでまかない、食事を極端に減らすようなやり方はどうなのでしょうか？』答え : 吸収はするけど消化をしないか…

【休日】9:45 卵×3かけご飯 ナタデココヨーグルト12:45 ナッツ5g18:00 苺ヨーグルト 18:30 牛キムチ丼(すき家) ブラックアイスコーヒー ※空いた時間は水体中筋肉痛だけど、特にランジスクワットが効いた〜。 たった15×3だけど、普通のスクワット100×3(高校の…

(パーソナルトレーニング初日) 今回の食事指導で意外と思ったのは、糖質も脂質もある程度は摂らなければいけないということ。 糖質は、トレーニング時、限界〜最後の一回を持ち上げる時のエネルギーに。 脂質は、そのエネルギー(糖質)を送り出す栄養素に。…

正確な体重等のデータを取り、栄養,食事管理の指導を受けて、トレーニングスタート。 (7:45オニギリ1個摂取) 9:00 【ウォーミングアップ〜自重トレーニング】 ストレッチ ワイドスクワット15×3 ランジスクワット15×3 アブダクション15×3 【器材を使ったトレ…

前々から、パーソナルトレーニングに興味はありましたが、主に金銭的な問題で、今ひとつ踏み切れないでいました。自分の趣味よりも、将来の貯蓄にまわすべきだとか、色〜々考えましたが、、最終的には、『完全燃焼したい』という欲に勝てませんでした。 まぁ…