12/3 【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】 【計測】 :体重変化なしで体脂肪率が少しダウン 【トレーニング】 ・ボトムスクワット(15kg)10×3 ・バーベルスクワット(35kg)15×3 (膝が内側に入ってしまい、内転筋で上げるのが難しい) ・ランジジャンプ左右10…