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【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】
①食事指導(帰り際に)
「体重が落ちなくなってきたのでステーキはやめましょう。焼き鳥はタレ無しならOK。
体重が落ちている間はタンパク質をメインに食事を考えますが、停滞してきたら、運動する日でも脂肪の多い肉類は避けましょう！」
②計測
66→66kg
③トレーニング
・スクワット15×3
・【バーベルスクワット15回→ジャンプスクワット】×3(35→45→45kg)
・インクラインベンチプレス
15×3(15→25→25kg)
・インクラインダンベルフライ15×3(7→11→11kg)
・【ダンベルサイドレイズ15回→ダンベルショルダープレス15回】×3(4kg)
・膝付き腹筋ローラー5回、7回、10回
