パーソナルトレーニング10日目

11/8 

【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】

①食事指導(帰り際に)

「体重が落ちなくなってきたのでステーキはやめましょう。焼き鳥はタレ無しならOK。

体重が落ちている間はタンパク質をメインに食事を考えますが、停滞してきたら、運動する日でも脂肪の多い肉類は避けましょう！」

②計測

66→66kg

③トレーニング

・スクワット15×3

・【バーベルスクワット15回→ジャンプスクワット】×3(35→45→45kg)

・インクラインベンチプレス

15×3(15→25→25kg)

・インクラインダンベルフライ15×3(7→11→11kg)

・【ダンベルサイドレイズ15回→ダンベルショルダープレス15回】×3(4kg)

・膝付き腹筋ローラー5回、7回、10回

パーソナルトレーニング9日目

11/3

【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】

①食事指導(今回は特に無し)

②計測

66→66kg(変化無し)

がっかりだが、トレーナーから筋肉量は増えてるので落ち込む程ではないと指摘。

③トレーニング

・スクワット15×3

・ブルガリアンスクワット15×3

・シーテッドローイング15×3(27kg)

・ラットプルダウン逆手15×3(18→22、22kg)

・イージーバーのカール20×3(10kg)

上手なタンパク質の取り方

10/30 : パーソナルトレーニング8日目

【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】

①食事指導

質問🎤 :ボディビルダーの人たちは3時間ごとにプロテインを飲んでいると聞きましたが本当ですか？

トレーナー : 厳密には違うと思いますね。

1度の食事で取れるタンパク質の量は40g。そして3〜4時間で吸収されて、それ以上空腹の時間が続くと筋肉が分解されてしまう。なのでボディビルダーの人たちは間食にプロテインを飲んだりタンパク質を補充しています。タンパク質の補充はプロテインのみにせず、固形のたんぱく質を摂り、しっかり内臓を動かすようにした方がいいので、3時間ごとにタンパク質を補充しているという意味だと思います。

②計測

67.5→66.5

(4日で1kg減👍しかし体脂肪率27%👎)

③トレーニング

・ボトムキープスクワット

(沈んで3cm上がって10秒キープ→3cm上がって10秒キープ→沈んで10秒キープ)×3

・バーベルスクワット15×4

(15→25→35→35kg)

・ブルガリアンスクワット15×3

・ラットプルダウン15×3

(18→21→21kg)

・【マウンテンクライマー30秒→クランチ30秒】×3休憩無し(個人的に今1番きついトレーニング😵)

ダイエット生活37〜42日目

写真の方が書くより楽だし分かりやすいな(笑)。

パーソナルトレーニング7日目

10/26 : パーソナルトレーニング7日目

【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】

①食事指導(今回は特に無し)

②計測

69→67.5kg

※自己分析では、こんな食生活でよく落ちたと思う。

（しかしこの後落ちなくなるのであった。。）

③トレーニング

・スイングケトルスクワット(12kg)15×3

・バーベルランジスクワット15×4

(15→15→25→35kg)

・バーベルスクワット15×3

(15→25→35kg)

・バーベルデッドリフト10×3

(35→45→60kg)

・ラットプルダウン(kg)10×3

・レッグレイズ15×3

😓デッドリフトで腰痛が少々悪化

ダイエット生活36日目

【休日】

🤔

昨日の食べ過ぎを反省し、食事制限頑張った。

しかし、たんぱく質が足らなさすぎてまた反省。。

ダイエット時の食事制限 :脂質管理

10/18 : パーソナルトレーニング6日目

(ダイエット生活1ヶ月と4日目)

【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】

①食事指導

〔僕の食事の中から、指摘された高脂質の物〕

カレー(アンパンマンカレーは良い)、

ベーコン(ハムは良い)、ハンバーグ、ウィンナー、蕎麦

質問🎤 : 蕎麦ダメですか！？

カレーもイチローが朝カレー流行らせてたから大丈夫かな〜と思ってたんですけど。。

トレーナー : 十割そばなら、そば粉100%なのでOk。それ以外は小麦粉と混ざってるからダメです。絶対NGって程じゃないけど、僕は減量中は食べないです。

カレーも脂質が多いです。ただアンパンマンカレーなど、子供向けのカレーは、小麦アレルギーのお子様対策で小麦を使っていないので大丈夫。

マラソン選手や、(イチローレベルの)野球選手など１日中運動している人は、１日かけて燃焼してしまうから、カレーもパスタもチョコレートも食べるが、長時間の運動は筋肉が細くなってしまうため、筋肉つけてのボディメイクではあまり適さない。1日1時間程度の運動で充分。

②計測

68.7→69kg〈初の増加！〉

計測日なのに、誘惑に負けて昼に親子丼を食べてしまった。弱いな〜。。

しかしトレーナーから、

『でも筋肉量は増えているのでそんなに悪い数字ではない』と慰めのお言葉。

『摂取しているタンパク質と脂肪のバランスが悪いですね。

タンパク質をしっかり取れている時は脂質も高く、脂質を抑えられている時はたんぱく質も低いです。このあたりが食事量の割りにがっつり体が絞り込めていない要因かと思います。』と指導。

前に独学で半日断食をした時は、運動少なめなのに1ヶ月5キロ落ちたのに比べると、数字的には不満なのだが、おそらく筋肉も一緒に落ちていたと思われる。長時間の空腹は、筋肉が分解されていくそう。

③トレーニング

・ケトルスクワット15×3(12kg)

・(ブルガリアンスクワット10→スクワットジャンプ10)×3

・ダンベルフライ10×3(10kg)

・ダンベルプッシュアップ10×3(できずに補助付)

・ケーブルクロスオーバー10×3(12kg)

→

ホントに開始から4kg減ってるのかという位、下っ腹変わってねー。。😓