プロテインバーとダイエット
10/9 : パーソナルトレーニング5日目
【食事指導〜計測〜トレーニングの75分】
①食事指導
トレーナー : 1食分を代用するような、プロテインバーやナッツの多様は控えましょう。
砂糖を多く使っているので良くないです。
糖分は、お米等の良質な糖分の摂取を心がけてください🍚
なぜなら、砂糖は体の中で固まってしまうからです。
例えば、台所で砂糖をこぼした時、放っておくと固まってますよね。それと同じことが体の中で起こっています。
結果、身体の柔軟性が無くなり、トレーニング時の身体の可動域が狭まり、部位に効かせる事が難しくなり、トレーニングの質も下がってしまいます。
プロテインバーは一週間に一本程度。ナッツはおやつ時に少々という程度に。
できればダイエット中の糖分摂取は、運動前のご飯だけにして、「完璧な砂糖断ち」をしましょう！
とご指導頂く📝
🤔
なるほど確かに、人間ドックの結果はいつも、どんなに気をつけているつもりでも、血液ドロドロ血がC評価だったのはこういうことか〜。と納得。。
②計測
69.5→68.7(4日で0.8kg減)
③トレーニング
(前々回の、ダンベルフライの筋肉痛が、11日経った今でも少〜し残ってる中、トレーニング開始)
ケトルスクワット15×3(12kg)
ランジスクワット10×3(15kg)
ベンチプレス15×3(15、20、30kg)
ダンベルフライ10×3(7kg)
シットアップ15×3
ダイエット生活にプロテインバー導入してみた。
10/6~8
【休日】
11:00
15:00
接骨院(腰痛のため)
17:00
鴨そば
18:30
プロテインバー×2
就寝前にプロテイン
【9〜17:00 仕事】
7:00
鶏肉100g、キムチ少々
10:00
ブラックアイスコーヒー
14:30
ひとくちカットステーキ
17:00
プロテインバー
18:30
プロテインバー
就寝前プロテイン
【休日】
10:00
ナッツ少々、コンソメスープ
14:00
鶏肉少々、キムチ、キャベツ
19:00
プロテインバー
就寝前プロテイン
😋
最近、甘い物食べたい時の対処法に、プロテインバーにハマっている。脂肪や糖分が多い物もあるが、低脂肪高タンパクの表示の物もあるので、探して多様している。味はライザップ監修の物が1番美味かったが、意外と脂肪が多くて他を探した。
そして1番低脂肪高タンパクの物が、イオンのトップバリュー商品のプロテインバー。安い上に1番低脂肪高タンパクだった！味も腹持ちがよく多様している。
しかし、
次のパーソナルトレーニング時、そのやり方は良くないとトレーナーに指摘されることになるのであった。。😓
買い溜めしたプロテインバーは、トレーニング(ダイエット)期間が終わったら少しずつ食べようと思う。
ダイエット生活13~14
9/26【6~19時 : 仕事】
5:00
スモークチキン、キムチ、ヨーグルト
11:00
キウイ☓2
蜂蜜そら豆10g
20:00
スモークチキン、キムチ、キャベツ1/4
9/27【6~19時 : 仕事】
10:30
オニギリ×2、たくあん
13:30
とろろ蕎麦、ツナ缶
16:30
ゆで卵×1
21:00
豆腐1丁
パーソナルトレーニング4日目 : ダイエットのプロテインには動物性
(10/5)
【食事指導、計測、トレーニングの75分】
①食事指導
特に問題なさそうなので、質問タイム。
🎤タンパク質を取ろうとすると、脂質も多い物が多く、低脂肪高蛋白な商品は結構限られてきて難しい。
とご相談。
(僕の勝手な考えですが、プロテインが大事なのは分かるけど、あまり飲みすぎてもダメなんじゃないかと考えていたので、)
『１日に取らなければいけないタンパク質が、あと30gあったとして、プロテイン1回分のタンパク質が10g程度なら一気に3回飲んでもいいのですか？』と質問。
トレーナー : うん、いいですよ。お腹壊さなければ。ただ1回で10gは少ないですね。
トレーナー : 植物性ではなく動物性のプロテインにしましょう。
女性とか、ただ細くするだけなら、植物性でもいいのですが、筋肉も付けたいならば、動物性にしましょう。
ただ、間食や寝る前など、時間が長く空いてしまう時は、吸収に時間がかかる植物性でもいいです。
でも、植物性は脂質も高い物が多いので注意して下さい。
とアドバイス頂く。
なるほど、ダイエットにプロテインは必須だ。
早速帰宅後、ネットで動物性プロテイン(トレーナーオススメの、コストパフォーマンス◎のエクスプロージョンってやつ)を注文。
②計測
70→69.5kg(一週間で0.5kg減)
③トレーニング
・(3秒かけて下げる)スクワット15回
・(3秒かけて下げる)バーベルスクワット
15×3(15→35→35kg)
・ヒップスラスト15×3(35kg)
・デッドリフト15×3(35kg)
・ラットプルダウン15×3(25kg)
・サイドレイズ15回+ダンベルプレス15回(4kg)×3
・サイドツイスト20×3
😓
先週の胸筋トレでの筋肉痛が、一週間で取れなかった。。恐らくダンベルフライ。
伝えれば考えてメニューを組んでもらえるが。
早く週2回トレーニングできるようになりたい。
パーソナルトレーニング3日目
(9/28)
【食事指導、計測、トレーニングの75分】
①食事指導
『この一週間は食事頑張ってますね！』とお誉めの言葉を頂く。
「1時間前に摂取するおにぎりに、少しタンパク質(鳥肉100g程度)を追加しましょう。トレーニングで脂肪が燃焼しやすいです。」とアドバイス。
②計測
(先週)71kg→70kg
1キロ減だが、まだ体内脂肪が30%...
③トレーニング
・スクワット(3秒かけておろして上げる)15×3
(バーベル15→25→35kg)
・ランジスクワット15×3(ダンベル5→6→7kg)
・ダンベルプッシュアップ15×3
・マウンテンクライマー30秒+プランク30秒×3
(インターバル無し。計3分。死にました。。🥵🤢😵)
🤔
まだ筋肉痛がとれるのに3日かかってしまっている(今回は胸の筋肉痛が3日経っても消えね〜)。
トレーニング、週に2日って少なくね？と思っていたが、週に2回しかできないほど追い込むってことだな。
もちろん大事なのは8:2で食事🥚。
ダイエット生活10~12
ダイエット 朝食のフルーツは NG
前に健康番組で、同じ糖質でもフルーツの果糖は OK と聞いたことがある。
個人的に朝は甘いものが食べたくなるので、ダイエット中は朝食にキウイ🥝やバナナ🍌を食べていた。
でもつい最近、ラジオで『フルーツも糖質が高いのでダイエット中はあまり良くない。』と専門家が言っていたので、トレーナーに聞いてみた。
🎤「ダイエットにフルーツってどうなんですか❓」
☝️「糖はエネルギーに変換されるので、運動する前なら、主要なエネルギー源になるのでOKです。なので休日など、特に何もしない時にフルーツで小腹を埋めるのは良くない。」とご回答。
🥴う〜ん、昼に起きて甘い物取れないのはなかなかキツイ。。なので今、ドトールで美味しいブラックアイスコーヒーを飲んで気を紛らわせている。
"部屋で、甘いもの食べたいという気持ちで悶々としている"より、外に出て気分を変えるのはなかなか良い手段だと思った。
【ダイエット生活10〜12日目】
7:30
アセロラフレーバーの炭酸水
昆布おにぎり
(おやつにナッツ少々)
11:30
納豆そば😍
18:30
サバ缶(ミソ)
21:00
就寝前プロテイン
11:30
キウイ
ヨーグルト
プロテイン
(おやつにナッツとコンソメスープ)
16:00
スモークチキン、キムチ、キャベツ(オリーブオイルかけ)
最近ハマった納豆そば。
大宮ナックファイブスタジアム近くの【大村庵】というお蕎麦屋さん。仕事中に見つけ、外観は高そうだが、それほど高くなくハマる予感。
納豆そば : 税込1100
