パーソナルトレーニング3日目
(9/28)
【食事指導、計測、トレーニングの75分】
①食事指導
『この一週間は食事頑張ってますね！』とお誉めの言葉を頂く。
「1時間前に摂取するおにぎりに、少しタンパク質(鳥肉100g程度)を追加しましょう。トレーニングで脂肪が燃焼しやすいです。」とアドバイス。
②計測
(先週)71kg→70kg
1キロ減だが、まだ体内脂肪が30%...
③トレーニング
・スクワット(3秒かけておろして上げる)15×3
(バーベル15→25→35kg)
・ランジスクワット15×3(ダンベル5→6→7kg)
・ダンベルプッシュアップ15×3
・マウンテンクライマー30秒+プランク30秒×3
(インターバル無し。計3分。死にました。。🥵🤢😵)
🤔
まだ筋肉痛がとれるのに3日かかってしまっている(今回は胸の筋肉痛が3日経っても消えね〜)。
トレーニング、週に2日って少なくね？と思っていたが、週に2回しかできないほど追い込むってことだな。
もちろん大事なのは8:2で食事🥚。
